Blog di Peppe

Questo post lo tengo giusto come promemoria per vedere i progressi che si ottengono con l’allenamento a lungo andare.

Differenza peso:
da Aprile 2006 a Ottobre 2007   -2 Kg     da 96 a 94 Kg  (senza allenamento e con dieta minima, quasi nulla)
da Ottobre 2007 a Giugno 2009  -14 Kg    da 94 a 80 Kg  (con allenamento in palestra e alimentazione sotto controllo)
Taglia camicia: da 16 1/2  a 15 1/2
Taglia maglietta: da XL a M
Taglia pantaloni/jeans: da 54 a 48

Foto a sinistra: Aprile 2006
Foto a destra: Febbraio 2009

Le cazzate come ‘giorno e notte’ o medicinali che fanno miracoli NON ESISTONO!
Solo con fatica, sudore, impegno e costanza nelle cose si vedono i miglioramenti…

.: G :.

Rieccomi qua… dopo tanto tempo voglio riscrivere qualcosa sul blog

Oggi vi racconto la mia prima lezione di GAG. (accaduta nel mese di APRILE 2009)

PREMESSA
Per chi non lo sapesse GAG è l’acronimo di: Gambe Addominali Glutei. In pratica è una lezione di 45 minuti circa (il tempo può variare a discrezione dell’istruttore) per tonificare gambe, glutei e addominali [già detto in precedenza ].

Questo tipo di lezione (in generale) è seguito maggiormente da ragazze in quanto punta alla tonificazione di glutei e gambe, e non ad una muscolazione vera e propria, cosa che è più richiesta fra i ragazzi soprattutto fra i calciatori.

Ma veniamo ai fatti…

Ero in sala pesi e dopo 1 ora e 1/2 di allenamento (di solito me ne faccio sempre 2 e 1/2), mi ero un po’ annoiato dei soliti esercizi. Vado a dare uno sguardo all’orario delle lezioni per vedere cosa c’è di interessante.
Un po’ per la curiosità di sapere cosa trattasse, un po’ perchè vedere un po’ di gnocca non fa mai male ho deciso di andare a seguire questa famosa lezione di GAG.

SI INIZIA!

PRIMI 10 MINUTI
STATO FISICO: normale
STATO MENTALE: allegro… “vediamo un po’ che succede”

Inizio abbastanza tranquillo. Si fa un piccolo riscaldamento e ci si concentra subito sulla parte superiore delle gambe.

15esimo minuto
STATO FISICO: qualche dolorino dopo ogni esercizio
STATO MENTALE: dubbioso… “cavolo pensavo fossero più semplici gli esericizi”

Ora degli addominali… esercizi semplici ma abbastanza intensi. Con gli addominali sono un po’ allenato, ma ancora non cedo!

20esimo minuto
STATO FISICO: sudato.
STATO MENTALE: encefalogramma piatto… “consoliamoci guardando un po’ in giro va ”

Si passa ai glutei… Posizioni strane e fra si del tipo “fate come quando trattieni la pipì” oppure “stringi stringi forte la pipì!”.
C’è da dire che sono snodato come una chiave inglese o un comodino che non si apre e che ad ogni esercizio iniziavo a fare un po’ di “figur di merd”.
Si inizia a cedere dopo qualche esercizio.

30esimo minuto
STATO FISICO: molto sudato. primi accenni di dolore ai muscoli
STATO MENTALE: “aspe che scavo una buca e mi sotterro”

Esercizi misti gambe e glutei. La lezione si tramuta nella versione live del “KAMASUTRA”. Gli esercizi sono abbastanza ambigui, ma quello che lo rende strano sono le mitiche frasi dell’istruttore (grande MARCO!): “è il movimento che fanno i maschietti durante certe cose…”    – “spingi spingi spingi forte!”.

ULTIMI 10 MINUTI
STATO FISICO: molto molto sudato e dolorante
STATO MENTALE: “ma chi me l’ha fatto fare!”

Esercizi di defaticamento. Fiù… meno male. Gli occhi sono rivolti all’orologio che non scorre mai!!

CONCLUSIONE

Grande figuraccia… Non riuscire a fare esercizi stupidi solo perchè si è rigidi è il colmo.
Arrendersi? GIAMMMMMAI!!!
Prossimamente seguirò di nuovo queste lezioni per cercare di migliorare almeno il fatto di “essere snodato come un muro”.
Stavolta però non mi fregano… col cavolo che faccio prima di questa lezione 1 ora e 1/2 di allenamento! Alla lezione di GAG ci si va belli freschi!
Ps. per chi non se lo ricordasse, frequento la palestra BATTICUORE a TERNI. (www.batticuorepalestrebenessere.it). Fino adesso mi sono trovato bene e non ho trovato alternative migliori (qualità/prezzo) in zona TR, ma in futuro chissà…

Consigli e critiche sono ben accetti… (gli insulti un po’ meno )

.: G :.

Oggi vi voglio parlare di un allenamento che seguo da un po’ di tempo in palestra: lo STRIDING.

Credo sia una disciplina abbastanza recente (oppure sono io che frequento da poco questi ambienti e non ne conoscevo l’esistenza) ed a mio avviso molto efficace, ma soprattutto divertente.
La definizione dello Striding che usano un po’ tutti è questa:

********Striding e’ un perfezionamento del movimento naturale della camminata attraverso un gesto facile e piacevole  che tutti siamo in grado di compiere.

E’ una disciplina indoor che attraverso l’utilizzo di un tapis roulant meccanico ad inclinazione fissa e su un percorso musicale coinvolgente aiuta i partecipanti a scandire  il tempo di marcia, dando la possibilità di aumentare o diminuire l’ampiezza e la frequenza del passo.

Il  nostro sistema di allenamento consente di fare esercizi semplici, divertenti ed efficaci, sempre in confort e sicurezza, dando a chi lo pratica la possibilita’ di adattarlo alle proprie esigenze: come attivita’ di fitness, come preparazione atletica, come dimagrimento, come tonificazione e miglioramento dell’efficienza cardiovascolare.

L’obbiettivo finale di questo programma e’ di eseguire un “viaggio” attraverso la giusta connessione tra il corpo e la mente raggiungendo cosi’ la migliore performance.********

STRIDING VISSUTO DA PEPPE

Lezione di circa 50-60 minuti.
Avvertimenti iniziali dell’istruttore/trice: “PER CHI E’ ALLE PRIME ESPERIENZE O SI SENTE AFFATICATO, RALLENTI IMMEDIATAMENTE OK?”
Sei su un tapis roulant meccanico (questo vuol dire che non c’è un “motorino elettronico” che ti fa muovere il tappeto) con una inclinazione del 16,5% e inizi a camminare.
La cosa strana di questo allenamento è che non correrai mai, cammini e basta.
Di sottofondo c’è una musica e tu devi fare i passi al ritmo di musica.
L’istruttore/istruttrice parte con della musica tranquilla con ritmi abbastanza lenti (tipo canzoni di Madonna, Coldplay o roba simile) per arrivare a canzoni hip-pop o dance che ti fanno quasi venir voglia di iniziare a ballare.
Si inizia: cammini con passo lento, ma dopo un po’ poi ti dicono di aumentare la falcata (apertura delle gambe durante una camminata) tipicamente con frasi: “AUMENTIAMO LEGGERMENTE L’APERTURA DELLA CAMMINATA“.
Ad un certo punto spuntano i primi passi strani:
- criss-cross: camminare come se stessimo su una tavola di legno molto stretta, tipo equilibristi
-jumped (e non so nemmeno se sia giusto): saltello prima con il piede destro poi con il sinistro.
- e un altri di cui non ricordo i nomi e non vi annoio con le varie spiegazioni.
Dopo 20 minuti si inizia ad aumentare il ritmo e la velocità dei passi.
Da qui spuntano i primi incitamenti: “TIENILO TIENILO TIENILO!!!” oppure “ALTRI 10 SECONDI… 9..8..7..” -> secondi che non passano mai…

Dopo circa 30 minuti ti ritrovi con la maglietta semi bagnata di sudore e le persone intorno a te (e pure te se non è le prime volte che vai a queste lezioni) iniziano ad avere il fiatone.
La cosa buffa è che l’istruttore/trice continua a parlare e incitarti come se non fosse nulla di faticoso: “DAI CHE SIAMO SOLO A META’” – “VAI CHE ORA ARRIVA IL MEGLIO“.
La prima volta che vai a questa lezione pensi: “MA CHI CAVOLO ME L’HA FATTO FARE…” oppure “QUI MI PRENDONO PER IL C…O???”
La lezione continua più o meno in questo modo e si arriva verso la fine dove si effettua un defaticamento: in pratica si ritorna alla camminata leggera inziale.
Ad un certo punto ci si ferma con il tappeto e si fa un po’ di stretching.

Finita la lezione cambiano le tue idee: ti senti soddisfatto e senza saperlo hai bruciato circa 400 Kcal di media! Tutti i brutti pensieri iniziali spariscono e non vedi l’ora di riandare a questa lezione.

Mi sta intrigando questo allenamento e credo che lo seguirò spesso.

PROVARE PER CREDERE!

.:G:.

*Effetti collaterali: il giorno dopo potreste avere piccoli dolori alle gambe… ma questo succede solo la prima max la seconda volta.
**Effetti collaterali 2: se siete dei metallari, anti-pop, anti-disco -> non andate a queste lezioni. Purtroppo la musica metal/rock non ha un ritmo stabile e ripetitivo e quindi non adatta a questo allenamento.

Ormai da quasi un anno frequento la palestra BATTICUORE a TERNI e dato che mi trovo molto bene faccio un po’ di pubblicità. Qui sotto potete trovare il link al sito ufficiale:

www.batticuorepalestrebenessere.it

Perchè mi trovo bene? Ve lo dico subito:

- personal trainer preparati che ti seguono durante il tuo allenamento in modo costante
- impiegati gentilissimi che ti salutano come se fosse la prima volta che entro nella palestra
- struttura molto ampia con attrezzatura sempre nuova

Aspetti negativi? Forse ne avrà, ma io non ci faccio caso. Certo la palestra si trova a nemmeno 200 metri dagli inceneritori di Terni, ma il locale è climatizzato e utilizza aria filtrata (anche se le nanoparticelle col cavolo che le filtra).

Risultati ottenuti in circa 11 mesi:
* -10 Kg in meno
* -1 taglia e 1/2 in meno
* notevole miglioramento nella corsa e resistenza
* fisico più asciutto (anche se c’è molto da lavorare)

Il tutto non è che è stato fatto così senza nessuno sforzo, ma seguendo delle piccole regole:
1) allenamento fatto con impegno e continuità (il mio dura circa 2 ore)
2) alimentazione corretta e senza sgarri (ogni tanto è capitato, ma l’uomo non è fatto di legno!   )
3) non abbattersi mai se per caso non si vedono subito i risultati

THANKS BATTICUORE!

.:G:.